要说运动的诸多好处，如在内健体，在外塑形等，大家都知道。对于运动的防癌作用，大家也都能认同，但是大多流于粗浅的认知，要再细化一些，如怎样的运动强度才能最有效地防乳腺癌，其个中门道想必很多女性朋友就不大了解了。

 

     事实上，通过运动提高免疫力，预防乳腺癌，在医学界一点都不新鲜。在门诊上，患者能经常听到医生吩咐:“这段时间要多做运动！”，“多做做运动就可以了”，“就是因为不运动才容易生病的”等等。

 

 

     然而，此时，有的患者就纳闷了：我平时不少做运动啊！家务活一项都没落下过，还经常累的满头大汗，每天也坚持散散步，怎么还说缺乏运动呢？

 

     此时，医生就会告诉你，不是平常的这种活动，而是要做“中等强度运动”。

 

     那么，什么才是中等强度运动呢？

 

 

     运动强度说的是动作时用力的大小和身体的紧张程度。在作中等强度的运动时候，身体会:

 

     - 动用40%～59%储备摄氧量或储备心率；

 

     - 动用64%～76%的最大心率；

 

     - 达到自觉疲劳分级中“有些吃力”的程度。

 

 

     以健康成人的心肺耐力运动为例，常见的中等强度运动有:慢跑、打羽毛球、排球、游泳、跳绳、骑自行车登坡等。根据《中国居民膳食指南》，对于健康成人，坚持日常身体活动，每周至少进行五天中等强度运动，累计150分钟以上，每日每次30分钟左右为宜，象快走那样的活动最好达到每天6000步，从而通过持续稳定的运动强度，提高锻炼阈值，增加最大摄氧量和提高心肺耐力。

 

 

     女神们，要想过好健康而美丽的生活，适当的运动必不可少哦！研究表明，经常运动的人群，乳腺癌的发病风险比较少运动的人群低将近一倍。同样地，对于确诊为乳腺癌的患者来说，在确诊后经常锻炼的患者，其全因死亡率更是降低了近50%，而归因于乳腺癌的死亡率也降低了近30%。在美国，运动已被纳入了乳腺癌的标准治疗指南，并建议乳腺癌患者每周进行150分钟左右的中等强度运动。让人振奋的是，近年来发现，无论运动时间有多长，坚持了多久，只要进行了中等强度的运动，都具有防控乳腺癌的作用，并且利于调节全身的免疫水平。So easy，对不？

 

 

     在乳腺癌日益频发早发的情况下，做好防癌工作非常重要。然而即使预防再好，也不能保证百分百不发病，所以女神们要远离乳腺癌这个红颜杀手，除了经常运动外，也要坚持定期体检，哪怕万一不幸中招，也能尽早治疗，尽早康复。

 

 

     医疗IT界的尚医云团队推出的“小济医生”——人工智能B超乳腺癌筛查机器人，就是专门针对乳腺癌预警而研发。“小济医生”兼具人工智能的准确，还有B超的安全性的优点，再辅以云计算平台人工复核的双重防线，是理想的乳腺癌筛查整体解决方案。

 

     不管你是否乳腺癌高危人群，只要乳腺与你同在，通过积极运动和检查去作预防就是正道！

 

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